Полезные материалы для самостоятельного применения

Усталость в отношениях – распространенная проблема, с которой может столкнуться любой человек. Обычно об усталости могут свидетельствовать следующие мысли:

Моя жизнь состоит из бесконечных ссор, претензий и упреков. Я ощущаю, что попала в замкнутый круг.
Эти переживания указывают на сильную боль и безысходность, вызванную частыми конфликтами и негативом в жизни. Такое состояние может привести к истощению и ощущению безнадежности. Если вы чувствуете себя застрявшим в этом цикле очень важно найти поддержку.
- Научитесь управлять своими эмоциями. Не начинайте решать конфликт, если чувствуете, что эмоции зашкаливают.
- Общайтесь открыто.
 Выражайте свои потребности и чувства, а не упреки. Будьте внимательны к потребностям партнера.

Мне хочется выстроить гармоничные отношения с близкими, но мои попытки не принося результата.
Создание гармоничных отношений – это непрерывная работа, требующая усилий от каждого члена семьи. Не ожидайте быстрых результатов. Иногда все может пойти не по плану. Помните, ради чего вы это делаете.

С каждым днем мне все сложнее вкладывать силы и энергию в семью.
Если вы ощущаете трудности в отношениях, у вас нет сил и энергии на семью, важно понять причины и найти решения.

• Позаботьтесь о себе:

- Нормализуйте сон и питание
- Больше двигайтесь
- Займитесь своим здоровьем
- Найдите баланс между работой, семьей и личными интересами
- Помогите себе восстановиться, дайте себе время для отдыха и восстановления
- Обратитесь за помощью: подумайте о семейной терапии или других видах поддержки.

Мне трудно общаться с родственниками и близкими, хотя я очень стараюсь принимать их. Мы все равно раздражаем друг друга.
- Попробуйте определить свои личные границы и строго их придерживаться.
- Выделите время для себя, займитесь тем, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться.
- Постарайтесь больше общаться с людьми, с которыми вам комфортно и приятно проводить время – это поможет уравновесить негативные эмоции.
- Примите факт, что некоторые люди вам просто могут не нравится и это нормально.

Ваш психолог, Анна Медведева

С таким вопросом приходят женщины после разрыва отношений или находясь длительно без партнера.

Их цель в следующем - узнать, что с ними не так, изменить себя и тогда появится ОН.
Согласитесь, прослеживается тут некоторая бракованность, неправильность "базовых настроек".

Список этого "брака" у каждой женщины свой. Условно его можно разделить на следующие группы:
- не такая внешность: слишком полная или слишком худая, не свежая (ушел к молодой), слишком молодая (ушел к более зрелой) и т.д.
- недостаточность: плохо готовила, мало разговаривала, недостаточно любила и уделяла внимания и т.д.
- переизбыток: слишком много позволяла, ревновала...

Начинаем разбираться и искать откуда взялась вера в собственную неполноценность. Действительно ли лишние килограммы и неумение готовить борщ являются причиной отсутствия отношений?

Отношения это вклад двух людей. Это подстройка и ежедневный поиск компромиссов (иногда придется и извиниться). Со временем мы меняемся, меняется и наш партнер. Перемены происходят из любви и для любви, когда оба партнера готовы работать.

С тобой все хорошо. Тебя можно любить просто потому, что ты есть. С твоими лишними килограммами в области бедер. Тебя, у которой всегда слипаются макароны. Тебя, когда ты не накрашена и не выспалась. Верит ли женщина в это?

Нет. Чтобы понять, принять и поверить в себя может уйти ни один месяц работы со специалистом.
Женщина, которая считает себя с "браком" все время ищет его в себе и винит свою неполноценность в череде неудач с мужчинами. Более того, ей все время попадаются такие же мужчины, с изъяном. О них обычно говорит: "Вроде не плохой, но что-то не то"
Такие женщины обычно испытывают токсичный стыд за то, что они такие. Стыд разъедает их изнутри. Они не дают ему выйти наружу и тщательно скрывают, возможно, неосознавая.

Если они вступают в отношения, то в них часто присутствует сильное напряжение. А как еще скрывать свой изъян? Приходится постоянно придумывать разные хитрости, чтобы партнер не узнал о нем и не бросил.
Если вам тяжело признаться, что с вами все хорошо, пишите и записывайтесь на консультацию, все контакты в анкете. Это можно исправить. если вы готовы.

С любовью и поддержкой, ваш семейный психолог Анна Медведева

Период сдачи экзаменов в школе непростое время для детей и родителей. Страх, тревога - эти эмоции часто сопровождают выпускников на экзаменах. Что делать, если волнение зашкаливает и не дает сосредоточиться? Как помочь ребенку взять себя в руки? Давайте разбираться.

Взять эмоции под контроль
В стрессовой ситуации нормально чувствовать волнение. Это естественная реакция организма, которая помогает мобилизовать ресурсы для решения сложной задачи. Однако, слишком сильная тревога может "отключить мозг", помешать сосредоточиться и хорошо сдать экзамен. Бесполезно в момент стресса говорить: "успокойся". Сложно успокоится силой мысли. Научите ребенка переключать внимание с сильных эмоций.

Для этого подойдет техника "Дыхание по квадрату". Техника универсальна и может применяться при любых обстоятельствах где важно сохранять спокойствие.

Найдите глазами любой квадратный предмет. В школе это может быть доска.
1. Поднимая взгляд от левого нижнего угла к левом верхнему углу вдыхать через нос, считая до четырех.
2. Далее задержав дыхание и считая до четырех продолжите взглядом движение от левого верхнего угла к правому верхнему.

3. Выдыхая через рот и считая до четырех опустите взгляд от верхнего правого угла к нижниму правому.
4. Еще раз задержать дыхание на четыре счета и перевести взгляд от правого нижнего угла к левому нижнему.

Достаточно 5-7 циклов дыхания, чтобы снизить тревогу.

Техника помогает сбалансировать дыхание, улучшить концентрацию внимания и снизить уровень волнения. В спокойном состоянии ребенку будет легче освободить ум от лишних мыслей и сосредоточиться на экзамене.

Позитивный настрой
Настройте ребенка на положительный исход. Поддержите, скажите, что у него все получиться, что это обычная проверка знаний. Верьте в ребенка и передайте эту веру ему.

Нет смысла пугать и рисовать страшные образы будущего, они лишь усилят тревогу. Можно рассказать о том, как вы сдавали свои экзамены, что чувствовали, чего боялись, чему радовались.

Право на ошибку
Расскажите, что у любого человека есть право на ошибку. Рассмотрите с ребенком разные исходы ситуации, менее престижные коллежди/вузы, альтернативные специальности. Скажите, что вы будете рядом и поддержите его при любой оценке.
Родители - самые близкие люди и в этот ответственный момент ваша забота и поддержка особенно нужны ребенку.

Ваш психолог, Анна Медведева
Консультация семейного психолога очно в г. Пензе и онлайн

Под «они» может скрываться коллега, родители, муж, жена, дети и т.д.
Для кого-то взять чужую вещь не проблема. В офисе коллега молча взял точилку с вашего стола или младшая сестра присвоила вашу новую юбку.
Ваша реакция:
И вот вы мило улыбаетесь и молчите, хотя внутри все кипит.
Данная ситуация может вызвать много негативных чувств – недовольство, обиду, несправедливость и другие.

Разберемся подробнее.
Важно понять, что вы чувствуете в этот момент. Осознание своих чувств важный этап к выстраиванию границ.
Обида – "я не хочу делиться своими вещами"
Недовольство – "моего мнения не спросили"
Разочарование - "она не должна была так делать"
Любые эмоции в данной ситуации уместны т.к. у вас тоже есть потребности и желания.
Это важно обсудить
Иногда молчание может привести к накоплению негативных эмоций, которые могут спровоцировать внезапный выплеск в неподходящий момент.

Открытый разговор поможет выразить то, что вы чувствуете, услышать мнение партнера и понять друг друга.
Как лучше об этом сказать
Скажите спокойно и прямо «Мне не нравится, что ты берешь мои вещи без разрешения»
Объясните, что эта вещь ваша и вам важно личное пространство.
Предложите решение относительно пользования вашими вещами. Это может быть тотальный запрет. Или с вашего разрешения вы готовы дать свою вещь в пользование?
Честность и открытость поможет улучить отношения и сохранить уважение и понимание.
Если вам трудно об этом сказать
Некоторым людям требуется время для обдумывания ответа. Если ситуация стрессовая человек может испытывать ступор и время на обдумывание ответа увеличивается.
Если подобная ситуация повторяется систематически, подготовьтесь к ней заранее. Подумайте, как вы можете объяснить коллеге, что ваши вещи - это ваша личная ценность и брать их без разрешения не нужно.
Попытайтесь понять, почему вам трудно ответить. Это может помочь вам лучше понять себя и свои чувства. Вы чего-то боитесь? Вам страшно, что о вас подумают другие? Вы опасаетесь негативной реакции со стороны коллеги и хотите избежать конфликтной ситуации?

С заботой о ваших чувствах, психолог Анна Медведева
Консультация психолога в г. Пензе и онлайн

Радость делает нашу жизнь интересной и насыщенной. Где ее взять в повседневной жизни?
Ожидание счастья и концентрация только на радости от чего-то глобального (поездки на моря, покупки квартиры) не всегда бывает оправдана. Проживать наполненную и интересную жизнь нам помогают ежедневные маленькие радости.
У каждого источники радости свои, они зависят от целей, интересов, жизненного опыта, традиций и т.д. Существуют универсальные способы, которые помогают напитаться энергией и увидеть счастье в повседневной жизни.

Условно их можно разделить на несколько категорий:
Забота о своем теле
Питание, сон, физическая активность поддержат тело в порядке. Любой профессиональный психолог при обращении с жалобами на апатию и отсутствие радости в жизни спросит вас об этих трех китах. Невозможно быть счастливым, если вы плохо спите, питаетесь и ведете сидячий образ жизни.
Забота о своем мышлении – это то как вы воспринимаете мир. Если вы видите мир только в негативном ключе, то могут возникнуть сложности в поиске источника радости.

Солнечный свет каждый из нас воспринимает по-разному. Один радуется солнечному теплу и свету, другой недоволен теплом и жарой.
Саморазвитие
Развитие своих способностей и приобретение новых знание, достижение долгосрочных целей приносит удовольствие и удовлетворение. Работа над собой повышает самооценку и позволяет радоваться достижениям и позитивным изменениям.
Путешествие и общение
Посещение новых мест, знакомство с новыми людьми дарит массу приятных впечатлений. Путешествия нам нужны для нового опыта, новых впечатлений, именно это является источником радости и энергии.
Планируйте небольшие путешествия, даже в пределах своего города. Наслаждайтесь новыми местами в своем городе, посещайте музеи, встречайтесь с близкими и знакомыми.
Для новых впечатлений не нужны большие финансовые вложения. Иногда утреннее объятие с любимым может наполнить вас энергией на весь день.
Если вы страдаете и не понимаете, как можно видеть жизнь в позитивном ключе, когда все вокруг плохо можно обратиться к специалисту. Это не про радость от лучей солнца и щенячий восторг, это про ответственность, про умение отвечать за себя и свое состояние.
С заботой о ваших чувствах, семейный психолог Анна Медведева
Консультация психолога в г. Пензе и онлайн

Хотя бы один раз в жизни (а некоторые постоянно) сталкиваются с ситуацией, когда все раздражает и нет сил. Что делать и как себе помочь. Рекомендации, которые работают.
1. Не заставляйте себя, а поддержите.

Вместо: " Соберись и делай", скажите:
" Ты имеешь право устать, сейчас не лучший этап в твоей жизни, но ты справишься, по-тихоньку, по чуть-чуть. Да, возможно, у тебя нет столько сил, как раньше, но сейчас это так. У тебя получится, но медленнее."
Даже, если вы супер сильный человек, всегда справляетесь с любыми трудностями вы имеете право устать. Дайте себе передышку и не вините за это.

Эту рекомендацию хорошо отражает метафора про лошадь. Если лошадь устала, ее надо покормить, дать отдохнуть и тогда она снова сможет бежать.

А можно продолжать хлыстать плетью и требовать, чтобы она бежала вперед голодная и уставшая. Злиться, что лошадь устала бесполезно. Это факт, она живое существо.
2. Сделайте, что то небольшое и поблагодарите себя за это.

Не провести генеральную уборку, а почистить зубы, помыть посуду, выйти на улицу. Похвалите себя, вы это сделали, а значит вы в движении.

Силы и энергия не появляется от лежания на диване. Со стороны может показаться, что ничего сложного в этом нет, но только вы знаете, чего вам стоило встать и сделать.
Важно разобраться в причинах и длительности этого состояния.
- При каких обстоятельствах это началось? Если у вас сейчас не самый лучший период, стресс, сложная ситуации, то упадок сил и апатия в данный момент естественны. Организм направляет все ресурсы на то, чтобы справиться. Не берите на себя лишние дела.
- Как давно у вас такое состояние? Если такое состояние длится несколько часов/дней и является реакцией на острые внешние события, это норма. Если это состояние перешло в хроническое, вы несколько недель ходите без сил рекомендую обратиться очно к специалисту. Врач назначит анализы и разберется в причинах вашей усталости.
3. Спросите себя: "Что мне нужно, чего сейчас не хватает?"
- Понимания?
- Тишины?
- Поддержки?

Дайте себе это. Проявите заботу о себе. Хоть чуть-чуть.
Нет, вы не мямля. Вы делали все для других, пришло время позаботиться о себе.
Часто раздражение и упадок сил это признак того, что вас чего-то не устраивает. Если вам самостоятельно сложно в этом разобраться и нужна поддержка буду рада помочь.
С любовью и поддержкой, ваш психолог Анна Медведева
Консультация психолога в г. Пензе и онлайн

Контрзависимость в отношениях – что прячется за маской независимости партнера?
Контрзависимость - это когда человек ведет себя отстраненно и независимо, при этом подсознательно очень хочет любви, но страх от боли близости сильнее.
Контрзависимые люди часто кажутся очень независимыми, сильными и уверенными в себе. Они говорят, что им никто не нужен, они сами справятся. Но это всего лишь маска. На самом деле такие люди боятся быть уязвимыми и довериться кому-то. Им кажется, что если они откроются, то обязательно будут обманут и это причинит им боль. Такие люди каждый поступок партнера будут рассматривать с точки зрения "А могу ли я ему доверять", "А не сделает ли он мне больно"
Это связано с теорией привязанности Боулби (подтверждена многолетними исследованиями). Когда мы маленькие, нам нужны родители, чтобы чувствовать себя защищёнными. Если были сложные отношения с родителями, например, они недостаточно показывали свою любовь или недостаточно заботились (как нам тогда казалось) и тогда нам это причиняло сильную боль. То во взрослом возрасте мы можем начать избегать близких отношений чтобы не чувствовать опять ту боль, уязвимость и отверженность.

5 признаков того, что твой партнёр может быть контрзависимым:
1. Страх обязательств
Он избегает серьёзных разговоров о будущем, совместной жизни или детях. Ему комфортно только тогда, когда он чувствует свободу выбора.

2. Отстранённость в моменты стресса
Когда возникают проблемы или трудности, вместо поддержки он уходит в себя, закрывается от тебя и пытается справиться самостоятельно.

3. Избегание искренности
Твой партнёр почти никогда не делится своими чувствами, переживаниями или сомнениями. Он предпочитает говорить о чём угодно другом, но только не о том, что действительно волнует его сердце.

4. Чрезмерная критика партнёра
Если ты начинаешь слишком сильно сближаться, возможно, услышишь критику твоих привычек, внешности или поведения. Так он создаёт дистанцию между вами двумя.

5. Стремление контролировать ситуацию
Часто он старается держать все под контролем, принимать решения без учёта твоего мнения или желаний. Для него независимость важнее гармонии в паре.

Почему важно знать о контрзависимости своего партнёра?
+ Понимание этого поможет избежать обид и разочарований. Вы не будете принимать его поведение на свой счет.
+ Знание особенностей характера твоего любимого человека позволит построить более крепкие и здоровые отношения.
+ Это шанс помочь ему преодолеть свои страхи и стать ближе друг другу ❤️

Как общаться с контрзависимым партнером?
1. Не давите на него, дайте пространство для самостоятельности и принятия решений.

2. Покажите своё уважение и доверие, поддерживая его стремление к уединению.

3. Общайтесь открыто и честно, рассказывая о своих чувствах и желаниях, при этом не требуя того же в замен. Ему очень сложно открываться.

4. Проявляйте терпение и понимание, ведь изменения требуют времени.

5. Предлагайте помощь ненавязчиво, давая понять, что твоя поддержка всегда рядом.
С заботой о ваших чувствах, ваш психолог Анна Медведева
Консультация психолога в г. Пензе и онлайн

"Я знаю, о чём ты думаешь!" - типичная ошибка, которая усложняет отношения в паре
Представьте ситуацию: вечером с партнером вы смотрите сериал, а он вдруг говорит: «Тебе вообще неинтересно как прошел мой день» А вы просто смотрите сериал... Что произошло? Просто мозг партнера решил поиграть в экстрасенса))
Почему так происходит?
Наш ум любит создавать истории там, где их нет. Это называется чтением мыслей. Когда мы уверены, будто знаем, о чём думает другой человек без всяких доказательств или подтверждений. Неоправданные предположения часто становятся причиной конфликтов и нарушением взаимопонимания в паре.
Есть ли плюсы? Конечно. В разумных пределах, умение чувствовать потребности и желания партнера способствуют сближению и повышению доверия.
Минус: часто догадки о мыслях близкого человека оказываются неверными и провоцируют конфликты и недопонимание.

Когнитивная ошибка "чтение мыслей" действует в обе стороны. Т.е. мы склонны думать, что другие знают о наших желаниях и также думаем о том, что знаем, что чувствуют и хотят другие.
С чтением мыслей мы сталкиваемся очень часто.

Пример первый: Жена замечает, что муж сегодня пришёл домой позже обычного и спрашивает: «Что-то случилось?» Муж отвечает: «Нет, просто задержался на работе». Она не верит мужу т.к. заранее решила, что он скрывает правду (ведь раньше никогда не опаздывал), и начинает нервничать. Вот и повод для ссоры!

Пример два: Супруги договорились сходить в кино, но жена устала после работы и предложила отложить поход до следующего дня. Муж подумал про себя: «Она меня игнорирует!» Хотя ей просто хотелось отдохнуть...

Пример три: Жена ждет на праздник букет цветов и дорогие духи. Она уверена в том, что муж ей это подарит. Муж не знает, что жена ждет данный подарок и дарит только букет. Жена разочарована.
Как избежать ошибки "чтения мыслей"?
Правило здесь одно: не думайте за другого человека. Если вас что-то беспокоит – спросите напрямую, спокойно и уважительно. Самый простой способ избежать недопонимания – поговорить друг с другом. И тогда союз станет крепче и счастливее!
Ваш психолог, Анна Медведева.
Консультация психолога в г. Пензе и онлайн

Эта методика покажет насколько сильно ваше истинное Я отличается от того, каким вы хотите выглядить в глазах других.
Перед вами два пустых квадрата (вольера). Посадите (напишите, нарисуйте) в каждый любое животное (зверь, птиц, рыба, кого хотите).

Под квадратами напишите название животного и 3 характеристики на него т.е. какой он.

Например:
1. Заяц - быстрый, хитрый, умный.
2. Орел - гордый, мудрый, свободный.
5 минут на выполнение теста. Текст ниже читайте только после того, как нарисуете животных.
-------------------------------
Расшифровка теста

Тест очень прост и интересен. Животное, которое вы нарисовали первым, — это то, каким вы хотите казаться окружающим. А вторым - вы настоящий.

Очень часто эти два животных разительно отличаются друг от друга. При анализе теста обратите внимание:
- на внешность животных;
- на описание, которое вы им подобрали.

Обратите внимание на сильные перекосы, например мышь и тигр. Если мышью вы хотите казаться, а внутри вы тигр, то вы скрывает огромный потенциал. Почему вы не даете ему выйти и реализоваться?

Если наоборот, тигром хотите казаться, а мышью ощущаете себя внутри - подумайте, зачем вы тратите столько сил на внешнюю маску? Что в вашей жизни было такого, что заставляет вас так сильно закрываться от людей?
Люди часто носят маски, чтобы скрыть свои истинные желания, потребности и эмоции перед окружающими.

Причины могут быть следующие:
- страх отвержения. Человек боится, что если окружающие узнают его истинное лицо, то отвернут и покинут. Поэтому играет определённую роль. Таким образом ему кажется, что он:
- избегает критики (это ошибочно т.к. общественность найдет за что критиковать)
- соответствует нормам общества (это ошибочно т.к. невозможно быть идеальным для всех)
- боится уязвимости. Он считает, что если окружающие узнают сильные и слабые стороны, то смогут причинить вред.
Похожесть животных говорит о том, что вы гармонично развитый человек. Стараетесь быть естественным.

С заботой о ваших чувствах Анна Медведева, ваш семейный психолог

Техника универсальна и может применяться при любых обстоятельствах где важно сохранять спокойствие.

Найдите глазами любой квадратный предмет. Это может быть монитор, экран телефона, стена и т.д.

1. Поднимая взгляд от левого нижнего угла к левом верхнему углу вдыхать через нос, считая до четырех.

2. Далее задержав дыхание и считая до четырех продолжите взглядом движение от левого верхнего угла к правому верхнему.
3. Выдыхая через рот и считая до четырех опустите взгляд от верхнего правого угла к нижниму правому.
4. Еще раз задержать дыхание на четыре счета и перевести взгляд от правого нижнего угла к левому нижнему.

Достаточно 5-7 циклов дыхания, чтобы снизить тревогу.
Техника помогает сбалансировать дыхание, улучшить концентрацию внимания и снизить уровень волнения.